健康診断　総合判定　E　要治療：②リカバリープラン編　

直近の健康診断　まさかの　総合判定　E　要治療　となってしまった
現状認識から大いに反省し、医療機関受診までのリカバリープラン作成編

現状認識から見えたこと　そんな簡単ではない現実・・・

現状認識はこちらで紹介　　健康診断　総合判定　E　要治療：①現状認識編

コレステロール急増の原因となった現状認識

　①飽和脂肪酸・トランス脂肪酸の過剰摂取　⇒　毎日多くののスナック菓子を摂取
　②食生活の乱れ　⇒　好き嫌いが多い　野菜も積極的に食べていない
　③運動不足　⇒　平日は仕事（デスクワーク）、休日も運動なし
　④肥満　⇒　この半年で 7キロ 増えた
　⑤加齢　⇒　50代半ばに差し掛かっている
　⑥ストレス　⇒　仕事では毎日大きなストレスがかかっている自覚あり

単純に考えれば

　①飽和脂肪酸・トランス脂肪酸　⇒　お菓子をやめる
　②食生活　⇒　野菜中心　好き嫌いをなくす
　③運動不足　⇒　休日に運動する
　④肥満　⇒　ダイエット
　⑤加齢　⇒　加齢対策
　⑥ストレス　⇒　ストレス解消

そう簡単にできるわけない
これまでも様々なダイエットに挑戦してはリバウンド
しかも今回は、体重の問題よりもコレステロールの問題

リカバリープラン検討

これまでの経験上、我慢、気合、根性　だけでは成功しないことはわかっている
そこで、できること、体に良いこと　だけを考えプランを考えた　

①おかし

いつお菓子を食べていたのか？
　●会社からの通勤帰路の車中　通勤時間が長く小腹がすく　つい食べ過ぎる
　●夕食後の少ないリラックス時間でストレス解消食い　好きなものを制限なく

★★★リカバリープラン★★★
●通勤帰宅時　お菓子の代わりに　”バナナ”　に変更
●帰宅途中　お菓子を買うのをやめ　”バナナ”　を買う
●夕食後　どうしても食べたければ　お菓子の代わりに　”ピーナッツ少量”　に変更
●誘惑に負けそうなときはその食べ物の成分を確認し判断

②野菜中心　そして　選り好みしない

野菜をどのようにとるか、そして、嫌いな人参も頑張って食べなければ

★★★リカバリープラン★★★
●食堂には、ヘルシー志向のメニューがある　これを中心に据える
●今回を機に、嫌いなものにもチャレンジ　⇒　50代のおっさんが今さら・・・

③運動

運動は嫌いではないが、ゴルフやスノーボードなどを毎週末することはできない
ジョギングもできるが、飽きてしまうことが多い

★★★リカバリープラン★★★
●平日　できる限り歩く
●休日　一万歩/日　余裕があればジョギングも
●一万歩を達成するためのきっかけを作る
　〇買い物は歩きで行く
　〇買い物はいつものスーパーよりも一つ遠いスーパーへ
　〇家族で車で出かけるときは、帰りに途中で降り歩いて帰宅
　〇飲み会があるときは、帰りに駅から歩く
　〇知らない道にあえて入る　新たな発見が多い
　〇JAL Wellness & Travel　に加入し、モチベーションをあげる

④ダイエット

過去の失敗の繰り返しを踏まえ、今回は気持ちや考え方だけを変えた

★★★リカバリープラン★★★
●無理なことはしない（食事を抜く、過度な運動など）
●毎日体重計（ヘルスメーター）にのりデータを記録する
●短期で結果を求めない（少なくとも3か月は継続）
●好き嫌いなく食べる　野菜から食べる
●食事前（または中）　酢飲料を必ず飲む（無理なく飲めるものを選択）
●料理や食品はなるべくコレステロール値を確認し、食べるか判断
●朝食の習慣　調理パン＋菓子パン　をやめる　おにぎりに変更

酢飲料は飽きが来ないように、異なる3種類を試すことにした

⑤加齢

それぞれのリカバリープランの継続が加齢への対策になると信じ、継続を決意

★★★リカバリープラン★★★
●それぞれのリカバリープランの継続

⑥ストレス

今回は気持ちの切り替えがポイントと考え、ストレスのはけ口に暴飲暴食やお菓子に走らないことを注意することにした

★★★リカバリープラン★★★
●ストレスのはけ口に　暴飲暴食、お菓子　に走らない
●ストレス解消となるものを積極的に取り入れる

いよいよリカバリープランの実行へ

様々な反省に基づき、リカバリープランを立てた
いよいよ実行フェーズへ
9月開始、まずは3か月、11月末にどんな変化が見られるか
次の　③対策3か月後の結果編　にて紹介